את מנסה
באמת מנסה
התחלת ביום ראשון, החזקת יומיים, ובמוצאי שבת מצאת את עצמך מול המקרר בשעה 23:00 ושואלת את עצמך מה לא בסדר איתך
אני רוצה להגיד לך משהו לפני שנתחיל: את לא חלשה ואת לא כישלון
בעשר שנים שאני מלווה נשים ראיתי את אותן עשר טעויות חוזרות שוב ושוב. כמעט אף אחת מהן היא לא עניין של רצון. רובן הן פשוט מידע שאף אחד לא טרח למסור לך
אז בואי נעבור עליהן אחת אחת
1. את סופרת את הארוחות ושוכחת את מה שביניהן
זו הטעות שאני רואה הכי הרבה, והיא גם הכי מתסכלת
את מכינה ארוחת בוקר מדודה. צהריים מסודרים. ערב סביר. ואז את מסתכלת על היום ואומרת לעצמך שאכלת יפה
אבל בדרך היו גם: הביס מהצלחת של הילד. הקפה עם החלב. שתי פרוסות שקדים בזמן שבישלת. הכפית מהגלידה בפריזר
אף אחד מהדברים האלה הוא לא "נורא". ביחד הם יכולים להיות ארוחה שלמה שלא ספרת
מה עושים במקום: במשך שלושה ימים, בלי לשנות כלום בהתנהגות, פשוט תרשמי הכל. גם את הביס. את לא עושה את זה כדי להרגיש רע, את עושה את זה כדי לראות תמונה אמיתית. רוב הנשים שעושות את זה נדהמות, ואז הן כבר יודעות איפה לגעת
2. את מודדת הצלחה רק לפי המשקל
את עולה על המשקל כל בוקר. אתמול היה 64.2, היום 65.1, ונהרס לך היום
המשקל שלך זז בין קילו לשניים במהלך היום, וזה נורמלי לחלוטין
מים, מלח, מה שיש במערכת העיכול, ובעיקר המחזור החודשי. בשבוע שלפני הווסת אגירת נוזלים היא דבר שקורה כמעט לכולן
ויש עוד משהו. אם התחלת אימוני כוח, את בונה שריר במקביל לירידה בשומן
המשקל יכול לעמוד במקום בזמן שהגוף שלך משתנה לגמרי
מה עושים במקום: תשקלי פעם בשבוע, באותו יום ובאותה שעה, אחרי השירותים ולפני האוכל. ותוסיפי מדדים אחרים: איך יושבים עלייך המכנסיים, כמה אנרגיה יש לך בארבע אחר הצהריים, כמה חזרות את מצליחה באימון
אלה מדדים שלא משקרים לך בבוקר אחרי ארוחת סושי
3. את עושה רק אירובי
הליכון. אליפטיקל. שיעור ספינינג. הכל טוב, והכל שורף קלוריות
אבל כשאת בגירעון קלורי ועושה רק אירובי, הגוף מוריד גם שומן וגם שריר. ואז מגיע המצב המוכר: המשקל ירד, ובמראה את נראית בדיוק אותו דבר, רק קטנה יותר
הגוף פשוט התכווץ
השריר הוא מה שנותן לגוף את הצורה. בלעדיו יורדים במשקל בלי להתחטב
מה עושים במקום: להכניס אימוני כוח
לא צריך להיות חיית חדר כושר בשביל זה!! שניים עד שלושה אימוני כוח בשבוע, גם בבית עם משקל גוף וגומייה, כבר משנים את התמונה
ואת לא הולכת "להתנפח", זה מיתוס שמפחיד נשים כבר עשרים שנה. אין לך את ההורמונים לזה
4. את לא אוכלת מספיק חלבון
חלבון עושה שני דברים שאף רכיב אחר לא עושה כמוהו: הוא משאיר אותך שבעה הרבה יותר זמן, והוא מה ששומר על השריר בזמן שאת בגירעון
רוב הנשים שמגיעות אליי אוכלות בערך חצי ממה שהן צריכות. לא בגלל עצלנות, פשוט אף אחד לא אמר להן
המספרים, כדי שיהיה לך על מה להסתמך: ההמלצה לאישה שמתאמנת ורוצה לשמור על שריר עומדת בסביבות 1.6 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. אישה של 65 קילו מגיעה לאזור ה-100 גרם חלבון ביום
זה הרבה יותר ממה שרוב הנשים אוכלות בפועל
מה עושים במקום: לוודא שיש חלבון בכל ארוחה, לא רק בערב. ביצים בבוקר, קוטג' או טונה בצהריים, עוף או דגים בערב
5. את חותכת יותר מדי קלוריות בבת אחת
זו הטעות שנראית הכי הגיונית ועושה הכי הרבה נזק
ההיגיון אומר: אם אוכל פחות, ארד יותר. אז את קופצת מ-2,200 קלוריות ל-1,200 ביום אחד
מה שקורה בפועל: את רעבה כל היום, אין לך אנרגיה, את עצבנית על כולם, ותוך שבועיים הגוף והראש מחזירים לך את זה
וכשנופלים מגובה כזה, נופלים חזק
מה עושים במקום: גירעון מתון. בערך 15 עד 20 אחוז מתחת למה שאת שורפת ביום. אישה ששורפת 2,200 תאכל בסביבות 1,800
זה גירעון שאפשר להחזיק בו חודשים במקום שבועיים, וזה בדיוק ההבדל בין תהליך לבין עוד ניסיון
זיהית את עצמך בטעות אחת מהן?
זה בדיוק מה שאנחנו עוברות יחד בשיחת היכרות, ללא עלות וללא התחייבות. נבין איפה נתקעת ומה הצעד הראשון
שקד חוזרת אלייך תוך יום עסקים
קיבלתי! שקד תחזור אלייך בקרוב
6. את מוחקת מאכלים במקום להתאים אותם
"מהיום בלי פחמימות"
"מהיום בלי מתוק"
"מהיום בלי לחם"
ואז מגיע יום שלישי בערב, ואת מול השוקולד, ואוכלת את כולו. ולא בגלל שאין לך שליטה עצמית
ככל שמוחקים יותר, חושבים על זה יותר
זה לא כישלון אופי, זו תגובה צפויה של הראש להגבלה. וברגע שנשברים, לא אוכלים ריבוע אחד. אוכלים את כל החפיסה, כי "ממילא כבר הרסתי"
מה עושים במקום: לשלב במקום למחוק. אם את אוהבת שוקולד, שיהיה שוקולד בתוך היום שלך בכמות שמסתדרת
הדבר שאת לא אוסרת על עצמך הוא הדבר שאת לא נשברת עליו
7. את חיה לפי "הכל או כלום"
זו לא טעות תזונתית, זו טעות בראש, והיא זו שהורסת יותר תהליכים מכל השאר ביחד
אכלת משהו שלא תכננת בשתיים בצהריים. ובשתיים ואחת אמרת לעצמך "טוב, היום הרוס", ואכלת עד הלילה. ובערב החלטת שתתחילי מחדש ביום ראשון
ארוחה אחת לא הורסת שום דבר. מה שהורס זה השלושה ימים שבאים אחריה
מה עושים במקום: לזכור שהארוחה הבאה תמיד קרובה
אכלת משהו לא מתוכנן? סבבה. הארוחה הבאה חוזרת למסלול, וזהו
בלי לפצות, בלי לצום עד הערב, בלי להתחיל מחדש ביום ראשון. פשוט ממשיכים
8. את משווה את עצמך לאישה באינסטגרם
את גוללת ורואה בטן שטוחה, ואת מסתכלת על עצמך ונשברת
מה שאת לא רואה: את התאורה, את הזווית שהיא תרגלה מאה פעם, את הגנטיקה שלה, את זה שהיא בת 24 ואת אחרי שתי לידות, ולפעמים גם את זה שהיא פשוט עשתה עריכה
את משווה את היום שלך לתמונה הכי טובה של מישהי אחרת
אין תחרות הוגנת פה
מה עושים במקום: להשוות את עצמך לעצמך. תמונה של עצמך מלפני חודשיים. המספרים שלך מלפני חודש
זו ההשוואה היחידה שאומרת עלייך משהו אמיתי
ואם יש חשבון שגורם לך להרגיש רע כל פעם שאת רואה אותו, תפסיקי לעקוב. את לא חייבת להסביר לאף אחד
9. את לא ישנה מספיק
זה נשמע לא קשור, וזה קשור מאוד
כשאת ישנה חמש שעות, שני דברים קורים ביום שאחרי: את רעבה יותר, ובעיקר את רעבה למתוק ולפחמימות
וגם אין לך כוח להתאמן, אז מוותרת על האימון, ואז מרגישה רע, ואז אוכלת. מעגל שלם שמתחיל בשינה
בנוסף, לחץ מתמשך משפיע גם הוא. קורטיזול הוא ההורמון שהגוף מפריש כשאת בלחץ, ורמות גבוהות שלו לאורך זמן מקשות על התהליך
מה עושים במקום: אם השינה שלך מרוסקת בגלל ילדים או עבודה, לא תמיד אפשר לתקן אותה. אבל אפשר להפסיק להתייחס לזה כאילו זה לא קשור
ביום אחרי לילה גרוע, תכנני מראש ארוחות עם יותר חלבון ותורידי ציפיות מהאימון
לעבוד עם הגוף שלך, לא נגדו
10. את מחפשת מתכונים במקום מערכת
זו אולי הטעות הכי שקטה מכולן
את יושבת בערב וגוללת ברשתות, שומרת מתכונים בסטורי, אוספת רעיונות ל"שבוע הבא". ואז מגיע יום שני בשמונה בערב, את עייפה, ואין שום דבר בבית, ואת מזמינה משלוח
אין צורך לשבת כל היום ולגלול ולחפש מתכונים שחוץ מלשמור אותן ולהתגרות לא תעשי כלום!!
מה עושים במקום: לא תפריט קבוע ולא מתכון חדש כל יום
כמה אופציות לכל ארוחה, כאלה שאת יודעת להכין בעיניים עצומות ושהחומרים שלהן תמיד בבית. שלוש או ארבע אופציות לבוקר, כמה לצהריים, כמה לערב
ברגע שיש לך את זה, את לא מחליטה כל יום מחדש, ושם נגמר רוב המאבק
מה לוקחים מכל זה
אם קראת עד כאן וזיהית את עצמך בשבע מתוך העשר, זה סימן טוב ולא רע
זה אומר שהבעיה שלך היא לא רצון, היא שיטה
ורצון בלי שיטה זה בדיוק מה שגורם לך להתחיל מחדש כל פעם
תבחרי אחת. לא את כולן. את זו שהכי הרגשת בה שדיברתי עלייך, ותתחילי איתה השבוע
רוצה לקחת את זה צעד אחד קדימה?
אני מזמינה אותך לשיחת היכרות איתי, ללא עלות וללא התחייבות. נבין איפה נתקעת עד היום, ונבנה לך צעד ראשון לתוכנית שמתאימה לך אישית
שקד חוזרת אלייך תוך יום עסקים
קיבלתי! שקד תחזור אלייך בקרוב
שקד שלו
מאמנת תזונה וכושר. עשר שנים מלווה נשים בתהליכים אישיים של תזונה ואימונים, בלי הגבלות שאי אפשר לחיות איתן ובלי להבטיח מספרים
