איך לרדת במשקל אחרי לידה, בלי לרוץ אחרי דיאטות

אם הירידה קורית לך לאט יותר אחרי לידה, זה כמעט תמיד לא בגלל שאת עושה משהו לא נכון

יש לזה סיבות ביולוגיות אמיתיות, ויש קצב בטוח להתקדם בו, גם אם את מניקה

למה זה קשה יותר עכשיו, וזה לא באשמתך

חוסר שינה משנה שני הורמונים אצלך: גרלין, הורמון הרעב, עולה. לפטין, הורמון השובע, יורד

זה בדיוק מה שגורם לתשוקה לפחמימות ומתוק דווקא בשעות שאת הכי עייפה. זו לא חולשת אופי, זו ביולוגיה של אמא שלא ישנה מספיק

מתי בכלל להתחיל

השבועות הראשונים הם החלמה, לא דיאטה

ה-ACOG, האיגוד האמריקאי לגינקולוגיה ומיילדות, ממליץ לא להתחיל גירעון קלורי מכוון לפני 6 עד 8 שבועות אחרי הלידה, ורק אחרי אישור מהצוות הרפואי שמלווה אותך. קיסרי זה ניתוח בטן, ולוקח יותר זמן להחלים ממנו מלידה רגילה

הקצב הבטוח, גם אם את מניקה

אם את מניקה באופן מלא, הגוף שלך שורף בממוצע כ-500 קלוריות נוספות ביום רק בשביל ההנקה עצמה. זו הסיבה שגירעון גדול מדי לא רק שלא עוזר, הוא עלול לפגוע בכמות החלב ובאנרגיה שלך

למה המשקל לא מספר את כל הסיפור

הרבה נשים מרגישות שהן "לא מתקדמות" גם כשהן כן, כי הן מסתכלות רק על המשקל

היפרדות בטנית (הרחבה של שרירי הבטן במהלך ההריון) יכולה להשאיר את הבטן נראית רפויה גם אחרי שהמשקל ירד, כי השרירים מתחתיה עדיין לא חזרו לתמוך כמו קודם

גם עור הבטן נמתח מאוד במהלך ההריון ולוקח לו חודשים להתכווץ בחזרה, לפעמים יותר

זה לא אומר שכלום לא עובד. זה אומר שהבטן היא האזור האחרון שמראה שינוי, לא הראשון

שלוש טעויות נפוצות

לדלג על ארוחות. כשאין זמן, קל לדלג, אבל דילוג מעלה קורטיזול ומחריף עייפות, ובסוף גורם לרעב חזק יותר בערב

להיות קיצונית מהיום הראשון. הגבלה אגרסיבית מוקדם מדי מעלה סיכון לעייפות, סחרחורת, וחוסרים תזונתיים, ואצל מניקות גם פוגעת באספקת החלב

להשוות את עצמך לתמונות באינסטגרם. את לא רואה כמה שינה יש למי שמפרסמת אותן, ולא יודעת כמה זמן עבר לה בפועל

הסדר שעושה את ההבדל

ברגע שיש לך סדר, למה שנכנס לגוף שלך ולתנועה, זה קורה. לא צריך יותר מזה

נשנוש זמין, תמיד. בהנקה את לפעמים תקועה במקום אחד חצי שעה ברצף. תכיני מראש משהו שיושב לידך, פרי, יוגורט, חופן אגוזים, כדי שלא תגיעי לרעב קיצוני ותתפסי על הדבר הראשון שתמצאי

ארוחות מסודרות. לא לחכות שהרעב "יתפוס" אותך. לתכנן בערך מתי אוכלים, גם אם השעות עצמן משתנות כל יום לפי התינוק

הרכב הצלחת. בכל ארוחה, לוודא שיש עליה חלבון, פחמימה וירק. לא סופרים כל גרם, רק שמים לב שהצלחת מאוזנת

ומים, לאורך כל היום, במיוחד כשאת מניקה

תזוזה, לא רק תזונה

לצאת מהבית בשעות נוחות, לא בשיא החום, להליכה עם העגלה

אם יש מי שיכול לשמור על התינוק לחצי שעה, לצאת להתאוורר לבד שווה המון

להירשם לאימונים או לבצע אימונים בבית, כשהזמן מאפשר ואחרי אישור רפואי

חיזוק ושיקום הגוף חשובים לא פחות מהתזונה. מה שבאמת מפריע זה השומן העודף, ומה שבאמת מספק זה חיטוב, שזה בעצם שילוב של מסת שריר ואחוז שומן נמוך יחסית. לא המספר על המשקל

שקד שלו

מאמנת כושר ויועצת תזונה, עשר שנים בתחום. מלווה נשים לגוף חטוב בלי דיאטות שאי אפשר לחיות איתן